El número exacto de pasos que debes andar al día si tienes más de 60 años

Desde hace años, se ha extendido la creencia popular de que hay que andar 10.000 pasos diarios para notar sus beneficios. La ciencia ha determinado que caminar es uno de los mejores hábitos para nuestro cuerpo. Esta actividad física puede realizarse de diferentes formas, como paseos largos y tranquilos. No obstante, el número de pasos que hay que realizar puede variar por diferentes factores.

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Un equipo de investigación de la Universidad de Buffalo, en Estados Unidos, ha publicado un estudio en la revista 'JAMA Cardiology', asegurando que las mujeres de mediana-avanzada edad necesitan menos pasos para comenzar a sentir beneficios en su organismo.

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Hacer paseos de media hora al día o tiempo superior nos ayuda a quemar calorías sin demasiado esfuerzo. Caminar reduce el colesterol dañino y fortalece los sistemas cardiovasculares y circulatorios. Además, también beneficia nuestro cerebro. La ciencia ha determinado que el ejercicio moderado reduce problemas de salud mental como el estrés o la depresión.

Según los resultados de la investigación, elaborada con los datos de 6.000 mujeres mayores de 63 años, determinó que la media de pasos registrados fueron de 3.600 diarios. El estudio duró 7 años y medio, y en ese periodo de tiempo, se produjeron 400 casos de insuficiencia cardíaca. Las mujeres que realizaban hasta 70 minutos de actividad física no diaria reducían un 12% las posibilidades de enfermar del sistema circulatorio.

Por otro lado, quienes ejercían 30 minutos de actividad moderada a vigorosa reducían el riesgo un 16%. En este sentido, el autor principal del estudio, Michael LaMont, aseguró que se trataban de unos resultados muy importantes, puesto que la acumulación de 3.000 pasos al día "es un objetivo razonable" para los mayores de 60 años.