¿Por qué es tan importante echar la siesta? Estos son todos sus beneficios
El objetivo ideal sería dormir entre 7 y 8 horas diarias
Son muchas las personas que optan por tomar una siesta durante el día
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Dormir poco es un factor de riesgo para la salud... pero dormir mucho, también
El objetivo ideal sería dormir entre 7 y 8 horas diarias. En caso contrario, puede afectar tanto al estado de ánimo como a la salud física. Al no llevar un descanso suficiente, puedes padecer déficits cognitivos, estar irritable o incluso desarrollar ansiedad o depresión. Además, dormir poco aumenta el riesgo de presión arterial alta, enfermedad del corazón o del riñón, entre otros.
Según la etapa de la vida en la que te encuentres, las horas de sueño recomendadas varían: los adolescentes necesitan unas 8-10 horas, los bebés de hasta 12 meses entre 12 y 16 horas, y los niños más pequeños, necesitan descansar entre 11 y 14 horas.
La siesta es ese breve descanso durante el día que te ayuda a desconectar y descansar. Lo ideal es que sean de entre 20 y 30 minutos como máximo, y echarlas conlleva un gran número de beneficios:
- Mejora del rendimiento cognitivo: varios estudios han demostrado que echar una siesta corta durante el día puede mejorar la función cognitiva como la memoria, la atención y la concentración.
- Facilita resolver problemas: Robert Stickgold, profesor de Psiquiatría de la Harvard Medical School, descubrió que cuando las personas alcanzan la fase REM del sueño, les lleva menos tiempo realizar diferentes conexiones entre ideas.
- Aumento de la productividad: son varias las investigaciones que demuestran que echar una siesta aumenta la productividad, ya que te llena de energía.
- Reducción del estrés: ese breve descanso actúa como un antídoto natural contra el estrés y es capaz de reducir los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés.
- Mejora del estado de ánimo: la falta de sueño y el cansancio pueden aumentar la irritabilidad y contribuir al desarrollo de ansiedad o depresión. Por lo que echar una siesta corta podría aportar un descanso necesario al cuerpo y a la mente, afectando positivamente.
- Fomenta la positividad: un estudio de Berkeley explica que las personas que toman una siesta y pasan por la fase REM, incrementarán su receptividad a la felicidad, y aumentará la forma de ver la vida positivamente.
- Promoción de la salud cardiovascular: varias investigaciones sugieren que echarse siestas de forma regular puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Además, ayuda a reducir la presión arterial y mejora el sistema cardiovascular.
- Mejora los reflejos: un estudio de la NASA a 747 pilotos demostró que los individuos que dormían una siesta diaria de 26 minutos cometían un 34% menos errores en el trabajo y duplicaban sus niveles de alerta.
- Mejora del rendimiento físico: una siesta puede ayudar a reducir la fatiga muscular y mejorar la capacidad para realizar actividades físicas con mayor eficacia.
Por tanto, echar la siesta contribuye a mejorar el rendimiento de las personas y además tiene una serie de beneficios que te ayudarán a llevar una mejor calidad de vida en general.
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