Este es el mejor ejercicio para fortalecer la cadera en adultos mayores

Las personas mayores deben seguir fortaleciéndose aunque cumplan determinada edad. Sin embargo, hay que tener en cuenta su condición física para no producir una lesión. Sobre todo hay que cuidar la cadera, una parte del cuerpo muy dada a fracturarse con cualquier mala caída y que puedes fortalecer si realizas algunos de estos ejercicios.

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Tres ejercicios fundamentales para fortalecer la cadera si eres una persona mayor

• Puente de glúteos. Es tan sencillo como tumbarse boca arriba con los pies planos y las rodillas dobladas. Levanta las caderas mientras aprietas los glúteos y ve variando: manténte arriba, ve bajando y subiendo a diferente ritmo...
• Silla sentada para ponerse de pie. Tan solo tienes que sentarte en una silla, inclinarse hacia adelante de modo que tu nariz quede sobre los dedos de los pies y ponte de pie. En esta posición, aprieta el glúteo y vuelve a sentarte lentamente.
• Marchas de cadera. De nuevo, siéntate en una silla apoyando los pies en el suelo y la espalda en el mueble. Levanta una rodilla hacia el techo, mantenla así durante un segundo y bájala. Repite con la otra rodilla.

Sea cual sea tu condición física, es importante que consultes a un profesional acerca de estos ejercicios de cadera, ya sea para que los adapte a tus necesidades o para que recomiende realizarlos.