Si quieres mejorar tu bíceps, el culturista Rich Gaspari recomienda que hagas este ejercicio

Rich Gaspari, tres veces finalista de Mr. Olympia, es muy activo en redes sociales y ha compartido con todos sus seguidores su truco para tener unos bíceps tan fuertes. El que lograse alcanzar la final de la competición más prestigiosa del culturismo tiene el ejercicio definitivo para que tus brazos se asemejen a los suyos. ¿Quieres apuntarlo?

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La leyenda del culturismo llama a este ejercicio 'el 21' y es "un gran ejercicio para trabajar los bíceps con un cable o barra. Hace 7 medias repeticiones desde la parte superior del movimiento, con otras 7 repeticiones en la parte inferior del movimiento y finalmente otras 7 completas". Para Rich Gaspari, es un entrenamiento fundamental para conseguir aumentar el voumen de los bíceps, por eso lo añade a su rutina diaria.

La clave para desarrollar un bíceps fuerte

Si quieres conseguir tener un bíceps fuerte, es importante conseguir una combinación de enfoque, entrenamiento adecuado y consistencia. Tienes que diseñar un programa de ejercicios que incluya una variedad de movimientos que trabajen los músculos de manera efectiva, como curls con barra o mancuernas, curls de martillo y curls concentrados.

Además, es fundamental incrementar progresivamente la resistencia y el peso a medida que los músculos se adaptan, lo que estimula su crecimiento.

La nutrición adecuada, el descanso suficiente y la recuperación son igualmente vitales para permitir que los músculos se reparen y crezcan.