Son alrededor de 200 los músculos que se ejercitan al correr, y no solo del tren inferior. Los beneficios de tonificar van más allá del aspecto físico, pues los músculos también cumplen funciones importantes en el mantenimiento de una buena postura o la prevención de lesiones.
Veamos con detalle qué músculos se trabajan al correr y cómo es la transformación de tu cuerpo una vez que logras instaurar y mantener el hábito.
Lo primero que notarás será la pérdida de peso, siempre y cuando bases tus hábitos saludables en una dieta sana y equilibrada y consigas el déficit calórico. Se calcula que una persona de unos 70 kilos que corre a una velocidad de 8 km/h quema en torno a 300 calorías cada media hora. Puedes tomar como referencia esta tabla elaborada por la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, que mide también otras actividades.
También se irán definiendo los músculos de tu cuerpo, sobre todo los del tren inferior. Ganar tono muscular implica que la grasa que lo recubre se vaya perdiendo poco a poco, de manera que las fibras estarán marcadas bajo la piel. El volumen se percibe a la vista, pero también se gana en capacidad de contracción. Irás adquiriendo, en definitiva, cuerpo de corredor.
Pero los cambios que tu cuerpo experimenta al correr no solo están relacionados con la silueta. Como señala la Fundación Española del Corazón, el corazón responde al esfuerzo que se realiza al correr aumentando la cantidad de sangre, y para mejorar esa respuesta aumenta su tamaño. Bombea más sangre en cada latido y, como otras actividades aeróbicas practicadas con frecuencia, aleja el riesgo cardiovascular.
Repasamos cuáles son los principales músculos que se trabajan al correr, tanto del tren inferior como del superior:
Como has podido comprobar al repasar la lista de músculos implicados al correr, los del tren inferior son los que realizan un trabajo más intenso. Repasamos, pues, los beneficios de correr para las piernas:
Si eres principiante o tienes sobrepeso y prefieres empezar a un ritmo lento, los beneficios de trotar para las piernas son similares. No te preocupes por el tiempo ni la velocidad al principio, tu principal objetivo es implementar el hábito, entusiasmarte, disfrutar de él y valorar todos los beneficios.
Hemos repasado en qué ayuda correr, pero, por si te quedan dudas, revisamos algunas preguntas frecuentes sobre la práctica. Si eres principiante, no pierdas detalle.
Correr ayuda a los glúteos, dado que los perfila. Por un lado, contribuye a quemar la grasa si acompañas la actividad con una dieta adecuada. Por el otro, se gana cierta masa muscular, aunque no tanta como en los ejercicios de fuerza específicos. Todo depende, por lo tanto, de tus objetivos.
Correr aumenta masa muscular, aunque depende del estado de forma previo. Al principio sí experimentarás un incremento, dado que correr requiere la fuerza y la resistencia del tren inferior.
Pero la hipertrofia no es tan significativa como cuando haces actividades específicas, así que para saber cómo correr para ganar masa muscular en las piernas, deberás seguir un entrenamiento más concreto. Lo más recomendable es combinar las carreras con sesiones de pesas en el gimnasio, así como el entrenamiento a intervalos con series cortas e intensas.
La actividad física aumenta el gasto calórico, y ese consumo de energía favorece la pérdida de peso. Si tienes unos kilos de más, quemarás grasa y reducirás volumen, a la vez que definirás los músculos. Fíjate en las piernas de corredor: son, como se suele decir, pura fibra.
Sí. Trabajarás especialmente piernas y glúteos, pero ya has visto que intervienen otros grupos musculares que también se verán favorecidos. Sin embargo, es recomendable trabajarlos de un modo más especializado para obtener un desarrollo armonioso de todo el cuerpo.
Si eres constante, verás los resultados antes de lo que imaginas. Hay miles de historias de superación personal de personas que han logrado ver resultados en tan solo semanas. El cambio físico del cuerpo antes y después de correr es evidente.
Tu edad, el peso en el que estés o la intensidad del ejercicio son algunos de los factores que determinan el tiempo que necesitarás para alcanzar el tono. Pero insistimos: no tengas prisa por perder, sino por instaurar los hábitos saludables. No te puedes quedar en el peso ideal en dos días, pero sí que puedes comenzar tu transformación ya mismo. Ten la certeza de que puedes conseguirlo.
En definitiva, los músculos que se ejercitan al correr son los del tren inferior, sobre todo, pero también los del core o los brazos. Es una actividad muy completa cuyos beneficios van más allá de la pérdida de peso y la tonificación.