Hola a todos l@s amig@s de la Bolsa del corredor. Solemos correr de una forma automática, según le viene bien a nuestro cuerpo. Pero, ¿es esa la forma más eficiente? ¿Podemos hacer un entrenamiento sencillo que nos ayude a correr mejor? En esta entrada os contestaremos a estas preguntas.
Muchos de los corredores, sobre todo los populares, solemos llevar el pie “fofo”, de manera que hacemos la impulsión de forma casi automática. En general, no somos capaces de hacer los movimientos adecuados para aprovechar todo el potencial de impulsión que tiene nuestra pierna y pie. Tras amortiguar las fuerzas de reacción del suelo (con las fases de recepción y estabilización), deberíamos ser conscientes de la fase de la carrera en la que nos encontramos y hacer una buena impulsión del pie. A esto se le denominaría tener el “tobillo reactivo”.
Tener el tobillo reactivo nos permite pasar de una acción de frenado (la que se produce en las fases de apoyo y estabilización), para pasar a una acción de impulsión de una forma lo más instantánea posible, para la cual los músculos deben contraerse.
En carrera, para tener el tobillo reactivo, tras la recepción de la zancada deberíamos realizar la contracción consciente de los músculos de la parte posterior de la pierna (gemelos y sóleo principalmente) para lograr una mayor reacción. Este movimiento es el que, en general, olvidan los corredores populares ya que es complicado (tenemos grabada a fuego nuestra manera de correr) y hay que trabajarlo mucho. Por ello en las sesiones de entrenamiento sería recomendable hacer ejercicios de técnica de carrera y fortalecimiento de esas zonas para, posteriormente, ser capaces de aplicarlo en carrera.
Así, la serie de ejercicios que veremos a continuación, irá encaminada a mejorar la técnica y eficiencia de carrera haciendo del pie un elemento activo en la carrera.
Existen multitud de formas para trabajar los pies, pero una progresión sencilla debería seguir los siguientes pasos. Aquí os dejamos unos cuantos ejercicios para que tengáis un ‘’buen tobillo’’ o tobillo reactivo. Es recomendable hacerlos descalzos y recordad mantener una buena postura mientras los realizáis (¡¡abdominales contraídos!!) y controlando la respiración:
Para los dos siguientes ejercicios nos sentamos en una silla.
Corredores, espero que os haya gustado esta entrada y que pongáis en práctica estos ejercicios. Os ayudarán a tener una musculatura mas potente y reactiva, a mejorar vuestra técnica de carrera y ¡Ojalá que a mejorar vuestras marcas!
¡Salud y Kilómetros!