Las capacidades coordinativas son parte de las cualidades motrices, las responsables de los mecanismos de control del movimiento. Es importante entrenarlas desde edades muy tempranas, de manera adaptada, porque cualquier desajuste resultará luego difícil de revertir de cara a la práctica deportiva.
Veamos que son exactamente las capacidades coordinativas, su relación con el equilibrio y qué ejercicios son útiles para desarrollarlas.
Aluden a la capacidad que tiene un cuerpo para aunar de forma sincronizada el trabajo de diversos músculos, con intención de ejecutar una acción concreta. Esta estará regulada y dirigida por el sistema nervioso, que se ocupa de que los movimientos se ejecuten con precisión y armonía.
Hay varias formas de clasificar las capacidades de coordinación. En este artículo de la revista EF Deportes, el licenciado en Educación Física Daniel Muñoz, tras la consulta a autores, realiza la siguiente clasificación:
En Educación Física Internacional hacen una clasificación más simple:
La coordinación en educación física se suele abordar en relación al equilibrio. En cuanto a este último, según recoge el mencionado artículo de EF Deportes, se define como el mantenimiento adecuado de la posición del cuerpo y sus partes en relación al espacio. Desde un punto de vista general, engloba el dominio de la postura y permite actuar de manera eficaz y eficiente, ahorrando energía.
El equilibrio se construye y desarrolla según la información visual, espacial y vestibular (del sistema vestibular, que se encuentra en el oído interno e interviene en el equilibrio y el control espacial). A la hora de mantenerlo, hay involucrados tres grupos de factores:
Como sucede con la coordinación, también hay diferentes tipos de equilibrio: estático y dinámico. El primero hace alusión a cómo se mantiene la postura sin desplazamiento, y en el segundo se tiene en cuenta el desplazamiento contra la acción de la gravedad.
Ya has visto que las capacidades coordinativas ayudan a ejecutar los movimientos de una manera eficiente y armoniosa, por lo que no solo son importantes para el deportista. Se deben entrenar a lo largo de la vida, de manera adaptada.
La coordinación, como el equilibrio, tiene su propio proceso evolutivo. Hay formas de evaluar la coordinación dinámica general y la óculo-segmentaria, con ejercicios adaptados a cada etapa.
Por ejemplo, en los niños se puede trabajar la coordinación dinámica general con juegos como el del robot, que consiste en andar adelantando el brazo del mismo lado del pie con el que se avanza. Hay mecanismos útiles de evaluación, como la lista de control de conductas perpectivo-motrices de Cratty o el test de coordinación ojo-mano de Frostig.
En cuanto a los adultos, en este otro artículo os proponemos una serie de ejercicios específicos. Algunos se pueden realizar fácilmente con materiales mínimos y, además de mejorar la coordinación, también se puede ganar agilidad y quemar calorías:
Los ejercicios de coordinación también son importantes para adultos mayores. En otro artículo de la revista digital EF Deportes, la licenciada en Cultura Física Concepción Cabrales recopila una serie de juegos que recomienda aplicar de manera sistemática. Veamos algunos de ellos:
En definitiva, mejorar las capacidades coordinativas es siempre un objetivo inteligente, ya que intervienen en la ejecución del movimiento. Y es que adquiere importancia al realizar tareas cotidianas tan dispares como llegar a un lugar basándonos en indicaciones, caminar por un lugar estrecho o reaccionar para que un objeto no se estrelle contra el suelo y atraparlo.
Fuentes:
-Cabrales, C. (2011). Selección de juegos de coordinación para mejorar la calidad de vida del adulto mayor del combinado deportivo Vigía-Florat del municipio Camagüey. EF Deportes Revista Digital. Año 16. N.º 159. Buenos Aires. En https://www.efdeportes.com/efd159/seleccion-de-juegos-de-coordinacion.htm
-Carmona, S. (2021). La importancia de la coordinación. Blog Arriba by Sara Carmona. En: https://www.arribabysaracarmona.com/post/la-importancia-de-la-coordinaci%C3%B3n
-Educación Física Internacional (2021). Qué son las capacidades coordinativas en Educación Física y para qué le sirven al ser humano. YouTube. En: https://www.youtube.com/watch?v=6ZtpoPGuQv4
-Muñoz, D. (2009). La coordinación y el equilibrio en el área de Educación Física. Actividades para su desarrollo. EF Deportes Revista Digital. Año 13. N.º 130. Buenos Aires. En: https://www.efdeportes.com/efd130/la-coordinacion-y-el-equilibrio-en-el-area-de-educacion-fisica.htm