¿Sabes cuántas Kcal gastas en una carrera de 5,10,21 o 42 km? El gasto energético es una de las variables que conviene identificar y calcular para poder ajustar la dieta a las cargas de entrenamiento realizadas. De esta manera, podremos conseguir con mayores garantías los objetivos planteados en nuestro programa.
El gasto energético depende de los siguientes factores:
En el siguiente ejemplo, calcularemos el gasto energético de un corredor de 80 kg que corre una maratón en un tiempo de 3h44’.
e = 42.195m
t = 3h44’ = 224 minutos
V = 42.195m / 224 min = 188 metros/minutos.
[table “18” not found /]
Como vemos, a una velocidad de 188m/min le corresponde un gasto de 1,028 kcal/Kg/min.
1,028 x 80 Kg = 82,24 Kcal por km.
42,195 km x 82,24 kcal = 3470 kcal.
Veamos un segundo ejemplo: Corredor de 68 Kg con un tiempo de 37’ en 10K.
© iStockphoto.com
Ver comentarios
Saludos, como puedo hacer este calculo basado en distancia recorrida pero aplicandola a ejercico en eliptica?
Estimados, en el punto tres dice que se multiplica por el peso del corredor, también se hace con ese peso si el corredor está con sobrepeso? Saludos.