Los superalimentos que nadie te cuenta y que te ayudarán a aumentar tu músculo

Entrenar no es el único secreto para aumentar tu músculo. De hecho, si no cuidas la alimentación es probable que te cueste conseguir resultados, o que nunca llegues a conseguirlos. El musculo está compuesto un 22% en proteínas, lo que significa que consumir este tipo de alimentos es fundamental para el crecimiento del musculo.

Además de entrenar, es importante consumir calorías superiores a lo que normalmente se necesita diariamente. Este proceso se conoce como superávit o régimen hipercalórico. El consumo recomendado por los especialistas es de 1,2 gramos por kilo, e incluso hasta los 2,5 gramas diarios. Esta variación dependerá de la actividad física que realice cada persona.

Esta es la forma más efectiva de preparar un batido de proteínas

Hay algunos alimentos que aportan un gran número de proteínas, por lo que hay que intentar priorizarlos. El huevo aporta 12 gramos de proteínas por cada 100 gramos que se consumen, de las cuales se absorben un 95%. Las carnes también son un alimento importante, ya que proporcionan entre un 15 y un 22% de proteínas de alta calidad.

La proteína de leche, ya sea por suero o por productos como el queso y el yogur, aporta un alto valor biológico. Otro superalimento es la quinoa, que incluye de 13 a 18 gramos por cada 100 de este alimento, además de ácidos grasos omega y fibra. Las legumbres tienen un valor proteico del 17 al 25%, pero son de menos calidad que las carnes.