Estos son los efectos del cambio de hora de marzo que pueden afectar a tu salud
Aunque muchos no lo saben el cambio de hora puede afectar a tu salud
Algunos de sus efectos más negativos incluyen la depresión o la ansiedad
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El cambio de hora puede tener efectos devastadores sobre nuestra salud si no estamos preparados para ello. / SPORT.es
Durante la madrugada del siguiente sábado los relojes volverán a atrasarse una hora, es decir, a las 03:00 de la mañana serán las 02:00. Este cambio puede tener consecuencias importantes para la salud si no estamos preparados para adaptarnos al nuevo horario.
Estos efectos negativos se producen debido a los ritmos circadianos. Éste es el nombre que reciben unos "ciclos naturales de cambios físicos, psíquicos y conductuales que experimenta el organismo en un ciclo de 24 horas y se ven afectados principalmente por los ciclos de luz y de oscuridad", según afirma Leticia Pérez del Tío, psicóloga del Hospital Vithas Madrid Aravaca.
Debido a alteraciones en estos ciclos, el cambio de hora puede llegar a afectarnos físicamente, llegando a producir "problemas de salud como obesidad, diabetes, depresión, trastorno bipolar o trastorno afectivo estacional".
Para poder afrontar el cambio de hora con fuerza y estar preparados cuando llegue es muy importante respetar las pautas de higiene del sueño. Además, también es aconsejable que sigáis los siguientes consejos para adaptarse mejor al cambio:
- Anticiparse al cambio horario adelantando la hora de acostarse 15 minutos cada día hasta llegar a la hora de diferencia.
- Dar un paseo de 30 minutos cada día por la mañana para beneficiarse de la luz solar.
- También es aconsejable aprovechar la hora del almuerzo para dar un nuevo paseo al aire libre.
- Evitar el uso de pantallas durante al menos dos horas antes de irse a dormir.
- Mantener una actividad física regular y una dieta constante y equilibrada.
- Cuidar la higiene del sueño para gozar de los beneficios de una noche de descanso reparador.
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