Los científicos avisan: Esta es la mejor hora para irse a dormir según la ciencia del sueño

Seguro que alguna vez te has despertado a la mañana siguiente como si te hubiera atropellado un camión. Es lo que ocurre cuando duermes mal y poco, yéndote a la cama tarde y con la mente en absoluto despejada. Esto causa problemas de salud como trastornos inmunológicos, metabólicos, cardiovasculares, emocionales y cognitivos y ayuda a desarrollar enfermedades como la diabetes o la obesidad.

La Sociedad Española del Sueño asegura que el 58% de la población española sufre falta de sueño (y además, el que tiene es de mala calidad). Dormimos 6,8 horas de media entre semana, cifra correcta dado que lo recomendable es dormir entre 7 y 8 horas cada día. Sin embargo, el problema llega cuando queremos recuperar horas perdidas el fin de semana.

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El citado estudio ofrece un detalle aún más alarmante: "el 75% de los españoles se despierta al menos una vez por la noche, y 3 de cada 10 afirman directamente que padecen insomnio", un problema que se relaciona también con las siestas que hacemos a diario: las 7 u 8 horas que tenemos que dormir al día incluyen esos pequeños descansos.

¿Y cuál es la mejor hora para irnos a dormir? La Sociedad Europea de Cardiología hizo otro estudio allá por 2021 y descubrió que el periodo que va desde las 22.00 a las 23.00 horas es la mejor hora para conciliar el sueño, reduciendo la posibilidad de desarrollar enfermedades cardíacas.