El truco para dormirse en tan solo 60 segundos

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 40% de la población mundial no duerme bien o sufre algún tipo de trastorno del sueño. El más habitual es el insomnio. En España lo sufren de forma transitoria hasta el 35% de los adultos, y entre un 10 y un 15%, de manera crónica, según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN).

El objetivo sería dormir entre 7 y 8 horas diarias, y en caso contrario, puede afectar tanto al estado de ánimo como a la salud física. Al no dormir suficiente, puedes sufrir déficits cognitivos, estar irritable o incluso desarrollar ansiedad o depresión. También aumenta el riesgo de presión arterial alta, enfermedad del corazón o del riñón, entre otros.

Andrew Weil, el doctor de la Universidad de Harvard, compartió la técnica 4-7-8 que promete conciliar el sueño en menos de un minuto. Este método corrige la manera en que se respira. El objetivo es relajar la musculatura y la mente, mejorando la obtención de oxígeno llenando de aire la parte baja de los pulmones.

Para relajarse es muy importante la respiración diafragmática. En caso de llevarla a cabo, conseguirás un buen ritmo cardíaco y relajar el cuerpo profundamente.

El método 4-7-8, paso a paso

• Inhalar durante 4 segundos
• Contener la respiración durante 7 segundos
• Expulsar todo el aire a través de la boca durante 8 segundos

Para poder relajarte y conciliar el sueño rápidamente, Andrew Weil asegura que hay que repetir este proceso, al menos, tres veces antes de dormir.